Tu médico no te ayudará A CURAR TU INTESTINO, pero yo sí.
Si quieres arreglar tu salud intestinal en 7 sencillos pasos, lee esto:
1. Consume fibra fermentable prebiótica
Las fibras prebióticas alimentan a las bacterias buenas y curan el revestimiento intestinal.
Coma muchas:
– frutas
– verduras
– ocasionalmente avena germinada
2. Coma alimentos fermentados
Alimentos fermentados = probióticos
Probióticos = bacterias beneficiosas
Come mucho:
– kéfir
– natto
– kimchi
– yogur
– chucrut
– encurtidos fermentados
Para todos ellos, priorice siempre la calidad.
3. Coma alimentos ricos en polifenoles
Los polifenoles alimentan las bacterias intestinales sanas.
Algunas fuentes comunes son:
– bayas
– café ecológico
– chocolate negro
4. Come piel y bebe caldo de huesos
La piel de animal y el caldo de hueso proporcionan «fibra animal» (colágeno).
También proporcionan gelatina que cura el revestimiento intestinal.
Mis fuentes favoritas:
– piel de pollo
– médula ósea
– caldo de huesos de ternera/pollo
5. Coma alimentos que contengan zinc
El zinc ayuda a la salud intestinal favoreciendo
– la división celular
– la síntesis de proteínas
– la función inmunitaria
Todo ello es fundamental para un intestino sano.
Mis fuentes favoritas de zinc
– carne
– lácteos
– muslos de pollo
6. Suplemento
Los suplementos que he encontrado invaluables para la salud intestinal son:
– Calostro
– Omega 3
– L-Glutamina
– Vitamina D3/K2
Estos suplementos trabajan para
– reducir la inflamación
– fortalecer la pared intestinal
– mejorar la absorción de nutrientes
7. Prioriza el sueño y el sol
El sueño proporciona tiempo para que el intestino se repare.
El sol aporta vitamina D.
La combinación reduce el estrés.
Asegúrate de dormir
– Más de 7,5 horas de sueño
– 5-10 minutos de sol por la mañana
– 30 minutos de sol al día
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